po przerwie

[...] 16-2 1 NC w UFC) stoczy rewanżowy bój z Vitorem Belfortem (25-11, 14-7 w UFC, #4 w rankingu UFC). Dla byłego mistrza wagi średniej będzie to pierwsza walka po ponad rocznej przerwie spowodowanej zawieszeniem, z kolei dla Belforta będzie to trzeci pojedynek na przestrzeni roku. Ronaldo Souza (22-3 1 NC, 5-0 w UFC, #2 w rankingu UFC), który [...]

[...] 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę Jest spadek mocy po przerwie, trzeba cisnąć dalej Warzywa : kapusta, seler, naciowy, cukinia, cebula, papryka, ketchup domowy, warzywa z zupy- marchew, pietruszka, seler, ziemniak, por [...]

Witam, wracam do ćwiczeń po dość długiej przerwie 5 lat, wcześniejszy staż to około 2 lata. Chciałbym poćwiczyć treningiem FBW około miesiąca, max półtora i następnie zacząć normalny trening (2 grupy mięśniowe dziennie). W temacie FBW jestem zielony, dlatego zamieszczam mój plan treningowy do oceny. Wygląda on tak: Nogi -wypychanie na suwnicy 2 [...]

[...] dalem do dzialu odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam mono kreatyny z olimpu ale poki co nie biore Ostatnio przerabiany plan: to co podalem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko po 60kg, kiedys bylo wiecej ale po tej dlugiej przerwie sila spadla

Cześć. Zacznę od tego, że mam 18 lat, 194cm wzrostu i jakieś 85kg wagi. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni regularnie lecz motywacja i chęci zniknęły i przez ostatni rok trenuję bardzo nieregularnie i bez konkretnego planu treningowego czy też diety. Teraz chęci wróciły i chciałbym znowu zacząć ćwiczyć. Chciałbym się tutaj was poradzić jaki rodzaj [...]

Witam. Powracam z treningami po przerwie, stawiam na prostote gdyż nie mam czasu spedzać 2h na siłowniach a z racji ze posiadam poręcze i drążek w domu to tam też trenuje. Postanowiłem założyc dziennik żeby mieć więcej motywacji do trenowania. Wiek: 24l Waga: ~85kg Wzrost: 190cm Pomimo niedużej wagi zauwazyłem ostatnio że przybyło mi kilka cm w [...]

Wczorajszy trening z nowym dodatkiem :) Wrzuciłem po chyba półrocznej przerwie power snatch do planu :) Trudno po takiej przerwie było złapać technikę, ale z serii na serię było lepiej. W połowie martwego ciągu musiałem przerwać ćwiczenia na jakieś 15 minut co mnie mocno wybiło z treningu i musiałem się dogrzewać od nowa, przez co na martwym ciągu [...]

Meska sylwetka czy tam plazowa wiek 25 wzrost ok 180 waga ok 80 staz 8 miesiecy po 4 letniej przerwie przed przerwa 6 lat. Nie mieszkam w polsce chcialbym wziasc udzial w zawodach zeby miec wieksza motywacje i doprowadzic moj bf do niskiego poziomu, jeszcze spytam bo nie mam wiedzy na temat zawodow czy trzeba miec trenera i club? Witam, bardzo [...]

skromnie ale po takiej przerwie od czegoś trzeba zacząć /SFD/Images/2015/11/21/41a5c36b3e0e4dd2adb9e68f24dfea2d.jpg

Meska sylwetka czy tam plazowa wiek 25 wzrost ok 180 waga ok 80 staz 8 miesiecy po 4 letniej przerwie przed przerwa 6 lat. Nie mieszkam w polsce chcialbym wziasc udzial w zawodach zeby miec wieksza motywacje i doprowadzic moj bf do niskiego poziomu, jeszcze spytam bo nie mam wiedzy na temat zawodow czy trzeba miec trenera i club? [...]

Meska sylwetka czy tam plazowa wiek 25 wzrost ok 180 waga ok 80 staz 8 miesiecy po 4 letniej przerwie przed przerwa 6 lat. Nie mieszkam w polsce chcialbym wziasc udzial w zawodach zeby miec wieksza motywacje i doprowadzic moj bf do niskiego poziomu, jeszcze spytam bo nie mam wiedzy na temat zawodow czy trzeba miec trenera i club? [...]

Witam, Mam 23 lata aktualna waga to 94 kg przy wzroście 182 cm. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie po ponad 3 letniej przerwie wróciłem na siłownie, a dzisiaj mija równy miesiąc od pierwszego treningu po takiej przerwie :-). Poziom swojego BF oceniam na 23-25%. Jestem studentem więc zazwyczaj trenuję w godzinach wieczornych o tej [...]

Ja w tym roku po przerwie po operacji zacząłem cykl delikatnie na metce, i dałem mniej wegli wiecej tłuszczy i ładnie szło bo mi od tabletek sie zamula zołądek niestety to lniany szedł w ruch :) Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2015-11-20 11:07:32

Kilka razy jak zaczynałem ćwiczyć po dłuższej przerwie starając się na początek ostrożnie to też miałem spore zakwasy, podobnie jak wątkodawca. Myślę, że problem leży w tym, że starając się zachować ostrożność wykonuje się ćwiczenia wyjątkowo dokładnie i stąd potem są bóle. Potem przy zwiększonym obciążeniu i liczbie powtórzeń nie wykonuje się już [...]

Po długiej przerwie to raczej chyba są bardziej zakwasy niż domsy. U mnie tabletki przeciwbólowe pomagają, no bo są przeciwbólowe jakby nie było. Ale częściej biorę porządną dawkę bcaa+glutaminę i to w zupełności wystarcza na uśmierzenie bólu.

Witam wszystykich, Po bardzo długiej przerwie zrobiłem sobie trening obwodowy.Starałem się rozgrzać bardzo dokładnie i nie forsować za bardzo na 1 raz ale niestety dzisiaj obudzilem sie bardzo mocnym bólem w bicepsach.Wiem że ból się jeszcze bedzie nasilał bo minęło dopiero 24h od treningu a już mam problem ze zgięciem rąk :D Problem jest taki [...]

[...] Najmniejsza porcja Redweilera to chyba 6gr, zalecana max to 18g, przy czym zapewne musi konkretnie klepać. Jakiś czas temu miałem okazję sprawdzić Massacrę 3 po dłuższej przerwie z pre-workoutami. Brałem minimalną porcję, czasem minimum+troszeczkę ponad minimum i bardzo dobrze odczuwałem. Nie było może j3bn**cia, za to cały czas równy poziom [...]

[...] na silowni kupilem kreatyne olimp aeaz jedna z oszywek rowniwz z olimpu. Nie prowadze diety jadam ok 3-4 posulki z tym sniadanie platki z mlekiem pozniej kolo 10-11 na przerwie 3 kanapki po pracy obiad miedzy 15 a 16 a z kolacjabywa roznie brak czasu. Chcialbym przynajmniej z 10 kg. Jak stosowackreatyne i odzywke? Kuedy? Z gory dzieki A [...]

[...] itp, ale o ile odpusciłem cieżkie wiosła to je tak doyebałem wyciągami lekkmi wiosłąmi że teraz juz czuje jakby domsy wchodziły%-) Od kiedy zacząłem cwiczyc po tygodniwej przerwie po zawodach w Kłodzku nie miałem chyba jeszcze ani jednego lżejszego treningu, jak juz się odpalam na siłce to leci legancko. Oby to tylko negatywnie nie [...]

[...] Nie mogę : chodzić na zaplecze częściej niż 1 raz pić wodę na godzine kupować jakiegokolwiek jedzenia rozmawiać jak chce kupic sobie gumy to musze przed przerwą a nie po przerwie(nie wiem co ma to do tego) 8-) jeść w innym czasie niż przerwa chodzić po sklepie a ja mnie dupa zacznie bolec od siedzenia to mam wstać i stać przed monitorem :D [...]